Trang chủ / Vitamin B Là Gì? Vai Trò Của Vitamin B Đối Với Sức Khỏe
Vitamin B là nhóm dưỡng chất được mệnh danh là “dinh dưỡng vàng” trong các loại vitamin. Nhóm vitamin B giúp chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ hệ thần kinh, tăng cường miễn dịch và bảo vệ làn da. Hãy cùng Holistic Way tìm hiểu ngay bài viết “Vitamin B là gì? Vai trò của Vitamin B đối với sức khỏe” biết Vitamin B là gì và từng nhóm Vitamin sẽ đem đến điều gì cho cơ thể nhé!
Vitamin B là nhóm vitamin tan trong nước, bao gồm nhiều loại khác nhau như B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12. Mỗi loại vitamin B đóng vai trò quan trọng trong hoạt động sinh học của cơ thể, từ chuyển hóa dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe tóc, da đến duy trì hệ thần kinh và hệ miễn dịch. Nhóm vitamin B giúp chống oxy hóa, tăng cường quá trình tạo năng lượng từ thực phẩm, duy trì hoạt động của các cơ quan và góp phần ngăn ngừa nhiều bệnh lý nghiêm trọng.
Nhóm vitamin B đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Vitamin B tham gia vào quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, hỗ trợ chức năng não bộ, bảo vệ làn da và mái tóc, điều hòa hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Vai trò cụ thể của từng loại vitamin B bao gồm:
Vitamin B1 chứa nhiều trong rau xanh, thịt, chuối, táo và lê. Nhóm vitamin B này giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định, giảm cảm giác mệt mỏi cũng như duy trì tinh thần tỉnh táo.
Vtiamin B2 có nhiều trong rau xanh đậm, thịt, chuối, táo, lê. Vai trò của vitamin b này giúp cơ thể chuyển hóa chất béo, protein và tinh bột hiệu quả. Ngoài ra, vai trò của vitamin B2 còn giúp da sáng khỏe, ngăn ngừa viêm da và bảo vệ mắt trước tác động của ánh sáng xanh từ màn hình và tia UV từ ánh nắng.
Nhóm Vitamin B3 nổi bật với khả năng hỗ trợ lưu thông máu và chuyển hóa dưỡng chất thành năng lượng. B3 cũng giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giúp tim mạch khỏe mạnh hơn và huyết áp ổn định hơn. Bạn có thể tìm thấy B3 trong thịt gà, thịt heo, thịt bò và đậu phộng.
Vitamin B5 là trong nhóm vitamin B có khả năng sản sinh hormone, đặc biệt là hormone căng thẳng (cortisol), giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng tốt hơn, hỗ trợ hệ miễn dịch. Bạn có thể bổ sung B5 từ thịt gà, trứng, khoai lang và ngô.
Các thực phẩm chứa Vitamin B6 bao gồm sữa, phô mai, cá hồi, các ngừ đem đến khả năng sản sinh hồng cầu, đảm bảo cung cấp oxy đầy đủ cho các mô trong cơ thể. B6 còn đóng vai trò điều hòa hormone, giảm bớt khó chịu trong những ngày tiền kinh nguyệt. B6 cũng giúp sản xuất serotonin – “hormone hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cung cấp dưỡng chất cho mô cơ thể.
Vai trò của nhóm vitamin B7 rất cần thiết cho sự phát triển tóc, móng và da, giúp tóc chắc khỏe và móng không bị giòn gãy. Những thực phẩm chứa dồi dào B7 bao gồm sữa, phô mai, cá hồi,… Thúc đẩy chuyển hóa protein và chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết ổn định.
Cần thiết trong quá trình phát triển thai nhi, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh liên quan đến ống thần kinh. Giúp sản sinh DNA và RNA, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu. Hỗ trợ chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Các thực phẩm chứa Vitamin B9 gồm đậu bắp, măng tây, trái cây.
2.8. Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 có trong gan, thịt bò, cá mòi, nghêu và các sản phẩm từ sữa, giúp duy trì chức năng thần kinh ổn định và phòng ngừa các vấn đề thần kinh nghiêm trọng. B12 cũng hỗ trợ tạo hồng cầu, giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng.
Vitamin B12 là một trong những dưỡng chất quan trọng cho hệ thần kinh và hồng cầu.
Vitamin B là nhóm vitamin dễ hấp thụ trong các bữa ăn, tuy nhiên không thể tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin B do cơ địa khó hấp thụ dinh dưỡng hoặc nhiều tác nhân khiến vitamin B khó hấp thụ trong cơ thể. Đối với người trưởng thành và trẻ nhỏ, nguyên nhân sẽ khác nhau:
Ở người trưởng thành, việc thiếu hụt nhóm vitamin B dễ gặp phải hơn do lơ là trong lối sống sinh hoạt, môi trường sống,… Tuy nhiên, tình trạng thiếu hụt Vitamin B cụ thể đến từ:
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây thiếu vitamin B là chế độ ăn thiếu thực phẩm giàu dưỡng chất như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng, cá và sữa. Điều này diễn ra với những người ăn uống khắt khe, ăn chay trường hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn dễ bị thiếu hụt vitamin nhóm B nghiêm trọng.
Ở người trưởng thành, tình trạng bệnh lý về đường ruột như viêm loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích thường gặp phải có thể làm giảm khả năng hấp thu vitamin B, đặc biệt là vitamin B12 và B9. Ngoài ra, người lớn tuổi cũng có hệ tiêu hóa yếu, dễ bị thiếu vitamin mà không hay biết.
Rượu và thuốc lá không chỉ gây hại cho gan và phổi mà còn cản trở quá trình hấp thu và chuyển hóa vitamin B. Người uống rượu thường xuyên có nguy cơ cao thiếu vitamin B1, B6 và B12, gây ra các vấn đề về thần kinh, trí nhớ và năng lượng.
Một số loại thuốc như thuốc tránh thai, thuốc kháng sinh, thuốc điều trị tiểu đường hoặc thuốc giảm acid dạ dày có thể làm giảm hàm lượng nhóm vitamin B trong cơ thể khi sử dụng lâu dài mà không bổ sung hợp lý.
Người trưởng thành thường áp lực từ công việc, mất ngủ, căng thẳng tinh thần khiến cơ thể tiêu hao nhiều vitamin B hơn bình thường, đặc biệt là vitamin B6 – chất giúp điều hòa tâm trạng và giảm stress. Nếu không bổ sung Vitamin B từ thức ăn hoặc thực phẩm bổ sung sẽ gây thiếu hụt nhóm vitamin B này.
Tại trẻ nhỏ, vitamin B sẽ càng dễ thiếu hụt hơn nếu phụ huynh không can thiệp và bổ sung thực phẩm đầy đủ. Nhìn chung, nguyên nhân chủ yếu bao gồm:
Nhiều trẻ kén ăn, chỉ ăn thực phẩm tinh chế như cơm trắng, mì, bánh kẹo, nhưng lại thiếu rau xanh, thịt, cá, trứng, chúng là những nguồn cung cấp vitamin B dồi dào. Điều này khiến trẻ không nhận đủ lượng vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển toàn diện.
3.2.2. Trẻ bú mẹ nhưng sữa mẹ thiếu dinh dưỡng
Với trẻ vẫn còn đang phải bú sữa mẹ, nếu người mẹ có chế độ ăn thiếu vitamin B (đặc biệt là B12, B6), thì lượng vitamin truyền qua sữa mẹ sẽ không đủ để đáp ứng nhu cầu của trẻ.
Nếu bạn là người trưởng thành và đang tìm kiếm một sản phẩm chứa Vitamin B thì Viên uống Deer Placenta Nhau Thai Hươu Deer Placenta của Holistic Way – Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe cao cấp Singapore, được xuất hiện trên các mặt báo uy tín như CafeF, Gia Đình Và Xã Hội,… là một lựa chọn hoàn hảo. Được chiết xuất từ nhau thai hươu và dầu hạt nho cao cấp, cả hai thành phần đều cung cấp dồi dào nhóm vitamin B giúp hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và duy trì làn da tươi trẻ. Nhờ chứa các dưỡng chất quý giá từ nhau thai hươu, sản phẩm này giúp cân bằng nội tiết tố, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường độ đàn hồi của làn da. Bên cạnh đó, sự kết hợp với dầu hạt nho giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Viên uống Deer Placenta là giải pháp lý tưởng dành cho những ai mong muốn tìm kiếm nguồn dưỡng chất Vitamin dồi dào, chăm sóc sức khỏe từ bên trong, duy trì sự tươi trẻ và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Deer Placenta cung cấp hàm lượng Vitamin B vượt trội tăng cường sức khỏe tổng thể.
Vitamin B là một trong những nhóm chất dinh dưỡng quan trọng giúp chuyển hóa, duy trì năng lượng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Mỗi loại vitamin B đều có những công dụng riêng biệt, nhưng khi kết hợp lại thì chúng tạo nên một hệ thống hỗ trợ cơ thể toàn diện, từ làn da, tóc, hệ miễn dịch đến não bộ và tim mạch. Việc bổ sung vitamin B đầy đủ thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung như Deer Placenta có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, làn da rạng rỡ và tinh thần minh mẫn. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn cung cấp đủ vitamin B mỗi ngày để có một cuộc sống tràn đầy năng lượng và sức khỏe tối ưu. Qua bài viết “Vitamin B Là Gì? Vai Trò Của Vitamin B Đối Với Sức Khỏe” Của Holistic Way hy vọng mọi người đã hiểu rõ hơn về Vitamin B và công dụng của nó đối với sức khỏe!
